[...] wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac Na biceps to sztanga i hantelki chyba jak najbardziej [...]
[...] dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest to łatwe ale jak ktos chce to potrafi wszystko dopiąć jednak zazwyczaj jest coś kosztem czegoś, na różnych grupach jest cała masa ludzi co pracują fizycznie po 10-12 h i mają super sylwetki ( budowlańcy ,górnicy , kierowcy tirów co ćwicza na pace lub po parkingach na postojach ) Początki są [...]
[...] . Prawda jednak jest taka , że bez porządnego zaplecza farmakologicznego nie ma sensu nawet podchodzić do tłuszczowki . Można utrzymywać forme , robić redukcje jednak masa mięśniowa to fantastyka . Szkoda czasu . Lepiej skupić się na rotacji węglami i napewno lepiej i zdrowiej nam to wyjdzie . Niestety marginalne przypadki moga notować [...]
[...] Układając dietę , zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u Ciebie mała i fajnie by było zejść co nieco jeszcze z tkanki tłuszczowej, ale zostanie z Ciebie niewiele. Ja bym teraz na Twoim miejscu wszedł na swoje [...]
[...] Warto również wiedzieć co tak naprawdę jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, o której wspominasz. Są nimi obwody ciała, mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo. Istotny jest również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie [...]
[...] że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i myślisz że to wyznacznik dobrego treningu i że to sucha masa. A i jesteś początkujący. raz ze twój staż jest mały a po małym zarysie twoje planu tym bardziej to widać. Weź jakieś fbw ewentualnie p/p lub góra/dół i wyposaż się w [...]
[...] treningi, po treningu staram się nadrobić około 500kcal które mogłem tam spalić. Co o tym myślicie? 4 kilogramy to nie mały przyrost wagi, ale na pewno nie jest to czysta masa mięśniowa bo mięśnie tak szybko nie rosną, a zapewne jest jakiś procent tkanki tłuszczowej, wody, glikogenu, więc ta waga nie jest tylko Twoim przyrostem. A wagę można [...]
[...] na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z [...]
Ja bym oo prostu dodał seri żeby wyszło te 40 ruchów z własną masą total na trening i dopiero jak już to będzie za łatwe dodawał ciężar. Żeby wytrzymałość trochę ruszyła później jak już masz to 40 to dodajesz trochę ciężaru 1kg 2kg cokolwiek i na nowo starasz się dodawać powtórzeń aż dochodzisz do 40 ale już z ciężarem i tak w kółko ewentualnie [...]
[...] bo nie widzą efektów swojej pracy na siłowni. Musimy jednak pamiętać o jednej zasadniczej kwestii związanej z kształtowaniem sylwetki, na końcowy efekt składa się cała masa czynników, które muszą wspólnie zaistnieć żeby realizować założone cele. To najważniejszych kwestii należą: - trening dostosowany do zaawansowania i wytrenowania - [...]
Kształtowanie sylwetki uzależnione jest od pewnych czynników mających na nią niezmiernie istotny wpływ. Bez wątpienia są to dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening siłowy. Niestety nie wiemy, jak to wygląda w Twoim przypadku, dlatego też ciężko jest odnieść się do tych istotnych podstaw. Z tego też względu sugeruję wrzucić w dziale trening dla [...]
Uważaj z tą redukcją tłuszczy bo nasz układ hormonalny ich potrzebuje do funkcjonowania. Ja na twoim miejscu bym nie zawracał sobie głowy tym masa/redukcja po prostu systematycznie ćwicz nie wal w h**a dokładaj powolutku ciężar ulepszaj technike i wylicz sobie zapotrzebowanie na lekkim plusie patrz co się będzie działo i ewentualnie po kilku [...]
/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]
[...] m.in. do insulinooporności czy cukrzycy. Poza tym w większości są to produkty wysokoprzetworzone lub zostały wykonane z półproduktów niskiej jakości i znajduje się w nich masa szkodliwych substancji. Jednakże nie tylko słodkości są ogromnym zagrożeniem. W dzisiejszych czasach cukier jest dodawany do prawie wszystkich produktów żywieniowych, [...]
/SFD/2020/12/16/644cd1b5148b4a65b879b9a392c4fcff.jpg W sytuacji jakiej się znajdujesz jest kilka wyjść. Choć musisz mieć świadomość, że są to rozwiązania tylko na pewien okres czasu. Nie ma co ukrywać, że na dwóch hantlach regulowanych po 10kg zbyt długo nie da się ćwiczyć bo to jest po prostu za mała ilość obciążenia. Można z takim ciężarem [...]
[...] pierwsze, a tutaj po prostu robić swoje na treningu i obserwować jak się rozwijasz. Największe budowanie masy mięśniowej to stwierdzenie, pod którym może się kryć cała masa rzeczy. Jeśli masz na myśli szybkość budowania masy to pewnych procesów zachodzących w organizmie nie przeskoczysz. Jak będziesz w stanie zbudować 1 kg masy mięśniowej [...]
W jakim celu Ci to potrzebne ? Jedyne dokładne badanie to ważenie hydrostatyczne. Ta metoda porównuje Twoją wagę na lądzie z masą ciała, gdy jesteś całkowicie zanurzony w wodzie. Znając gęstość wody technicy mogą oszacować skład twojego ciała. Dla Ciebie wyznacznikiem powinno być lustro . Skup się na podstawach . Trening , dieta , suplementacja . [...]
[...] jest nadwaga, tylko niedowaga. Chce sprawdzić ile w moich 73 kg jest mięśni i jaki mam procent tkanki tłuszczowej? Ewentualnie ile mięśni może wejść na mój szkielet czyli masa kostna. Wydaje mi się ze to są podstawowe rzeczy które się sprawdza m? wstaw zdjęcie to Ci pomożemy to ocenić, na takim poziomie wystarczy Ci wizualna ocena bez [...]
[...] trenujesz również trzeba progresować na treningu. Progres może mieć różne oblicze, więcej kilogramów na sztandze, szybszy bieg, wyższy wyskok czy też większa bądź mniejsza masa mięśniowa. Tylko po naszych postępach jesteśmy w stanie ocenić czy to co robimy przynosi oczekiwane rezultaty. Od czego zależy sukces na siłowni? Mamy 3 główne czynniki, [...]
